Gestion du stress : 7 solutions simples pour lutter contre le stress
Le stress est un sujet dont on entend beaucoup parler et pour cause, nous sommes tous soumis au stress. Au bon stress ou au mauvais. Car oui le bon stress existe, souvenez-vous de votre premier rendez-vous amoureux … Seulement les bons stress ne sont pas source de maladie alors qu’une situation stressante récurrente va finir par vous impacter.
Nous allons voir comment y remédier, en identifiant votre stress, en recherchant la cause et en essayant de relativiser ce qui vous arrive. Il faut souvent passer par des expériences désagréables, voir douloureuses pour évoluer et avancer.
Je vais vous proposer quelques solutions faciles à mettre en place pour la gestion du stress, mais seulement si vous êtes prêt pour le changement.
Qu’est-ce que le stress ?
Le mot Stress vient du Latin stringere : serrer.
Stress = syndrome général d’adaptation (SGA)
Le stress est la réponse de l’organisme pour s’adapter à une nouvelle situation, à un nouvel environnement.
Comme un changement d’emploi, déménagement, nouvelle équipe, rendez-vous avec une personne inconnue etc …
Le stress est le processus que le corps met en place pour s’adapter à tout changement.
Donc nous ne pouvons pas éviter les situations de stress, elles arrivent à chacun d’entre nous.
Seulement suivant l’intensité, la durée, la répétition et le profil psychologique, physiologique de chacun la situation « stressante » n’aura pas le même impact.
Quelle est la cause de votre stress ?
Avant de définir la cause de votre stress il est important de bien différencié le stress, le phénomène extérieur qui va créer un stress que les Anglais différencient bien en le nommant « stressor » et l’état psychophysiologique de stress, qui est la réaction au phénomène extérieur (stressor) .
Il y a le stress = l’agression ( le froid, le bruit, une agression physique… ) et le stress = malaise (je suis stressé : angoissé, anxieux, tendu …).
Il existe les stress environnementaux comme la chaleur, le bruit, les pollutions électromagnétiques, une agression physique, le rythme de vie …
Les stress liés à des événements comme un licenciement, un divorce, un deuil, un conflit psychologique …
Et les stress réactionnels au biologique comme des douleurs, une maladie …
Comment votre stress se manifeste-t-il ?
Hans Selye, endocrinologue et pionnier de la recherche sur le stress a démontré que le stress avait un impact sur la santé. Seulement force est de constater que nous n’éprouvons pas tous le même stress devant une même situation. En effet comme nous pouvons le voir en Naturopathie, nous sommes tous des individus uniques.
L’état de stress peut prendre différentes formes :
Physiques : migraines, troubles digestifs, maux d’estomac, problème de peau, douleur dans la poitrine, difficultés respiratoires …
- Psychologique : manque de concentration, trouble de la mémoire, indécision, bégaiement, perte de confiance en soi, manque d’estime de soi…
- Émotionnelle : mauvaise humeur, irritabilité, colère, tristesse, morosité, déprime, épuisement…
- Comportementales : trouble du sommeil, diminution du désir sexuel, isolement, agitation, agressivité, augmentation de la consommation d’alcool, de tabac, de cannabis…
- Au travail: surcharge de travail, se sentir « sous l’eau »…
Depuis combien de temps souffrez-vous du stress ?
Stress aigu ou stress chronique ?
Le stress aigu peut survenir à n’importe quel moment, dans n’importe quelle situation par exemple, on vous coupe la route en voiture, cette situation spécifique va stimuler la sécrétion d’hormones (du stress) qui va vous aider à gérer la situation.
C’est ce que l’on appelle la phase d’alarme.
Le corps s’adapte dans l’urgence en mobilisant le système nerveux sympathique et les glandes surrénales.
Le stress chronique provient de l’exposition prolongée et répété à des situations qui vont stimuler nos hormones du stress constamment, entraînant un épuisement de l’organisme.
C’est ce que l’on appelle la phase de résistance.
L’organisme développe des capacités d’endurance en mobilisant le système endocrinien.
Et survient ensuite la phase d’épuisement.
Vos ressources physiologiques ne vous permettent plus de gérer le stress.
Ce qui entraîne « burn out » , dépression, maladie …
Quelles sont les solutions ?
Maintenant que vous pouvez reconnaître votre stress et identifier sa source voyons comment le déjouer. Il n’y a pas une solution mais des solutions car comme nous l’avons vu, nous sommes des êtres uniques. Ce qui va fonctionner pour votre meilleure amie ne va pas forcément fonctionner pour vous. Cela va vous demander de vous reconnecter à votre corps et d’écouter les messages qu’il vous envoie. Il est probable que vous n’ayez pas appris à les voir, les entendre, les ressentir. Il n’est jamais trop tard pour apprendre.
Dorénavant vous allez essayer de vivre dans le présent. Vous allez essayer de rentrer en contact avec vous, de mettre de la conscience dans le quotidien, c’est-à-dire entendre les oiseaux chanter autant que remarquer le manteau de votre fils qui n’est pas rangé. Vous allez observer votre respiration et ralentir quand il le faut, si vous êtes déjà en retard, 3 minutes de plus ou de moins ne vont pas changer la situation.
Vous allez aussi observer vos émotions, elles vont vous fournir des informations très précieuses pour la gestion de votre stress.
L’idée est de rééduquer votre façon de pensée et de voir la vie, de redonner de la souplesse à votre cerveau afin de retrouver un équilibre psychologique.
Vous allez aussi devoir apprendre à vous relaxer, c’est une fonction essentielle pour votre bien-être physique et mental. Ce sera certainement plus difficile que d’allumer une cigarette ou de se servir un verre de vin, qui sont des solutions à courts termes qui finiront par être délétère.
En Kundalini Yoga par exemple( si vous désirez en savoir plus rendez vous sur la page cours de Kundalini Yoga en ligne ), on va utiliser le corps pour communiquer avec le système nerveux et endocrinien. La pratique va agir comme un levier.
L’état corporel va influencer l’état psychologique comme l’état psychologique va influencer l’état corporel, c’est un cercle vertueux.
En mettant en place un nouvel apprentissage vous allez créer de nouvelles connexions neuronales ce qui va favoriser le corps à se libérer de ses limitations.
– La respiration
Vous allez faire de la respiration votre meilleure alliée.
Sur le plan physique le stress est la cause d’une respiration superficielle, ce qui affaiblit votre système nerveux. La pauvreté respiratoire augmente votre réceptivité au stress.
En apprenant à respirer profondément vous allez permettre à votre énergie vitale de circuler dans tout votre corps.
Pour en savoir plus, consultez la page dédiée aux bienfaits de la respiration.
– De nouvelles habitudes
Vous allez mettre en place de nouvelles habitudes.
Plus l’on est stressé et plus notre système nerveux s’épuise. Vous allez donc calmer votre système nerveux en vous octroyant des plages de repos, pour vous ressourcer et vous recharger.
Lister ce que vous aimez faire, prendre un bain, allez au cinéma, faire une sieste … et engagez-vous à faire quelque chose qui vous donne du plaisir, au moins une fois par semaine.
– Bougez !
Le mouvement va vous apporter de la vitalité, va stimuler votre système immunitaire, va relâcher le système nerveux et augmenter la production d’endorphine dont la Dopamine, l’hormone du bonheur.
« Le muscle est le contrepoids du nerf »
Edmond Desbonnet inventeur de la gym des organes.
– Reposez-vous !
Le sommeil est essentiel à la récupération physique et mentale.
Autorisez-vous des siestes ou des temps calmes. N’attendez pas le soir pour relâcher la pression, si vous ne pouvez pas vous accorder un temps de repos, mettez-vous à l’écart une minute et faites trois respirations complètes, effets assurés !
– Modifier votre alimentation.
Évitez tous les « faux aliments » thé, café, sodas, alcool, sucre blanc …
Privilégiez les fruits, les légumes, adoptez une alimentation revitalisante. Adopter une alimentation santé est une étape primordiale dans la gestion du stress.
Voir page sur l’alimentation Santé.
– Allez vous promener dans la nature.
La nature a la faculté d’absorber vos énergies négatives et saura vous apporter vitalité.
Chaque fois que c’est possible, même au jardin le plus proche de chez vous.
Voir page sur la Revitalisation.
– Faite de vous, votre priorité !
Votre corps vous a envoyé un signal d’alerte, écoutez-le. C’est l’occasion pour vous de réajuster votre mode de vie, de vous retrouver.
C’est une chance, faites-vous confiance et démarrez un nouveau chapitre.
N’hésitez pas à vous faire aider, on se sent souvent perdu, ne sachant pas par où commencer.
Le Naturopathe vous apportera une écoute bienveillante mais aussi un programme adapté à vos besoins pour la gestion du stress.
Pour prendre rendez-vous dirigez-vous sur la page consultation naturopathique en ligne .